Mihaela Bilic, un nume bine cunoscut în nutriție în țara noastră, este medicul care a ajutat numeroși oameni să-și transforme stilul de viață (inclusiv vedete, ceea ce i-a adus titlul de „nutriționistul vedetelor”).

Dieta propusă de Mihaela Bilic a câștigat popularitate recent, promitând să te ajute să pierzi între 3 și 4 kilograme în doar două săptămâni.

Excesul de kilograme este o problemă comună, iar tot mai mulți oameni se îndreaptă spre diverse diete, sperând să-și recapete silueta. Totuși, la alegerea unei diete trebuie să ținem cont de câteva aspecte importante.

Dieta pe care o alegem ar trebui să fie:

– fără efecte negative asupra sănătății noastre. – potrivită pentru ritmul nostru de viață.

Mihaela Bilic a scris o carte, „Trăiesc, deci mă abțin”, care ne învață despre beneficiile unei alimentații echilibrate. Primul pas este stabilirea unui obiectiv clar – doar așa vom putea reuși.

Este important să cerem sfatul unui specialist pentru a ne urmări evoluția în timpul dietei. De asemenea, trebuie să renunțăm la alimentele nesănătoase pe care le păstrăm în bucătărie.

O dietă sănătoasă trebuie să includă:

– cele trei macronutrienți principali: proteine, glucide și lipide, în proporțiile corecte; – toți nutrienții și vitaminele necesare.

Pentru a menține greutatea, femeile ar trebui să consume între 1500 și 1800 de calorii zilnic, iar bărbații între 1800 și 2100 de calorii. În cazul dorinței de a slăbi, este indicat să reducem treptat caloriile zilnice, asigurându-ne totodată că organismul primește vitaminele și mineralele de care are nevoie.

În mod sănătos, putem pierde între 0,8 și 1,5 kg pe săptămână.

Nu ar trebui să ne descurajăm dacă procesul de slăbire stagnează sau devine mai lent. Este esențial să continuăm dieta, întrucât sunt factori multipli care influențează acest proces.

Pentru a pierde în greutate, putem adopta câteva strategii simple:

Mâncatul ar trebui să fie o experiență relaxantă. Acordați între 15 și 30 de minute fiecărei mese.

Respectați trei mese principale pe zi, cu pauze de 4-5 ore între ele. Cina ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare.

Eliminați alimentele nesănătoase ca fast-food-ul, chipsurile, preparatele cu maioneză, produsele de patiserie, băuturile carbogazoase și dulciurile.

Pe săptămână, acordați-vă o masă (prânz) pentru a consuma orice vă doriți, dar fără abuzuri.

Activitatea fizică este un ingredient important în dietă. Ajută la arderea caloriilor, tonifierea masei musculare și oferă relaxare atât fizică cât și mentală.

Idei pentru mic dejun

Un iaurt de 150 de grame și o banană.

Omletă din două ouă, fără ulei, cu o felie de pâine prăjită, un castravete și o roșie.

Un baton cu cereale și o ceașcă de lapte semidegresat.

Un iaurt mic cu fulgi de ovăz.

Două felii de șuncă slabă cu pâine de secară și o roșie.

Trei biscuiți cu brânză de vaci.

Două ouă fierte cu pâine prăjită, măsline și o roșie.

Recomandări pentru prânz

Salată grecească mare, cu ou fiert și pâine integrală.

Omletă cu șuncă și ciuperci, salată verde și pâine integrală.

Lipie cu pui și usturoi, fără cartofi prăjiți și maioneză, cu salată mare.

Paste cu sos de roșii.

Ciorbă sau supă cu carne slabă și legume.

Sushi și un bol de supă.

Carne de vită cu pâine de secară și salată mare din varză.

Opțiuni pentru cină

Salată verde cu morcov, țelină, ou fiert, ton și măsline verzi.

Salată cu piept de pui, curcan sau somon afumat.

Pește la cuptor cu unt sau legume crude.

Piept de pui sau curcan cu legume gătite.

Carne de porc slabă cu salată sau legume la grătar.

Somon la grătar cu sparanghel sau broccoli.

Gustări delicioase

O mână de nuci, arahide, fistic sau migdale crude.

Semințe de dovleac sau floarea-soarelui.

Măsline negre sau verzi.

Roșii cherry.

Biscuiți cu cremă de brânză.

Împărtășiți cu noi gândurile și experiențele voastre cu această dietă sau alte metode care v-au ajutat să vă mențineți sănătatea și să atingeți greutatea dorită. Ne-ar plăcea să auzim de la voi!