Magneziul joacă un rol fundamental în corpul nostru, fiind implicat în numeroase procese metabolice, cum ar fi absorbția de calciu, potasiu și sodiu. Este esențial pentru sănătatea dinților și a oaselor, dar și pentru buna funcționare a mușchilor și ficatului. De asemenea, sprijină digestia eficientă și protejează împotriva constipației.

Un adevărat calmant natural, magneziul este crucial pentru echilibrul nervos și muscular. Astfel, este de folos împotriva stresului, anxietății, iritabilității și chiar depresiei. Un studiu a evidențiat că persoanele care consumă alimente prelucrate au un risc de 60% mai mare de a experimenta depresie, deoarece aceste alimente sunt sărace în magneziu și bogate în zahăr.

Este bine de știut că magneziul contribuie și la procesul de slăbire, susținând transformarea grăsimilor în energie și oxigenarea eficientă a celulelor.

Inima noastră depinde de un echilibru delicat între calciu și magneziu pentru a funcționa corect. În timp ce calciul asigură ritmicitatea cardiacă inițială, magneziul o stabilizează ulterior. Deficiența de magneziu poate duce la aritmii, o neregularitate a bătăilor inimii.

Magneziul influențează și sănătatea vaselor de sânge. Când nivelul său este scăzut, vasele devin mai puțin elastice și rigide, rezultând o creștere a tensiunii arteriale.

Consumul adecvat de magneziu este esențial pentru a evita deficiența, care se poate manifesta prin:

1. Oboseală cronică: Magneziul este adesea prescris celor care suferă de oboseală cronică sau care se simt slăbiți. Studii din Brazilia sugerează că magneziul poate fi benefic în special persoanelor în vârstă cu afecțiuni cronice.

2. Crampe musculare: Frecvent resimțite la nivelul gambelor, aceste spasme pot semnala lipsa de magneziu. Un supliment de magneziu înainte de culcare ar putea ameliora somnul și sănătatea musculară.

3. Migrene: Persoanele care se luptă cu migrene pot avea deficit de magneziu, ceea ce sporește tensiunea musculară. Creșterea consumului de magneziu poate reduce simptomele, cum ar fi greața sau sensibilitatea la zgomot și lumină.

4. Probleme cu somnul: Dificultățile de somn pot indica lipsa de magneziu. Creșterea aportului său poate preveni astfel de tulburări, potrivit cercetărilor din SUA.

5. Tensiune arterială crescută: Hipertensiunea este o preocupare majoră în societatea occidentală. Magneziul, un blocant natural, poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, conform unor dovezi britanice ample din 2013.

6. Dureri articulare: Mulți dintre noi resimțim dureri articulare, iar pentru unii, suplimentele de magneziu pot ajuta la ameliorarea acestui disconfort, fără efecte secundare.

7. Constipație: Lipsa de magneziu poate duce la probleme intestinale, necesare pentru funcționarea lor normală și înmuierea scaunului.

8. Astm: Există dovezi că o creștere a magneziului în sânge poate îmbunătăți respirația și reduce simptomele astmului, informații confirmate de jurnalul medical The Lancet.

9. Depresie: Magneziul joacă un rol crucial în starea noastră de spirit. Se consideră că lipsa sa din dieta modernă contribuie la incidența depresiei și a altor boli mentale.

10. Aritmie: Bătăile neregulate ale inimii pot fi datorate unui deficit de magneziu, care ajută la protecția vaselor de sânge.

Cum corpul nu poate produce magneziu, necesită un aport zilnic corect:

Pentru copii: – 1 la 3 ani : 80mg/zi – 4 la 8 ani : 130mg/zi – 9 la 13 ani : 240mg/zi

Pentru femei: – 14 la 18 ani : 360 mg/zi – 19 la 30 de ani : 310 mg/zi – Peste 31 de ani : 320 mg/zi

Pentru bărbați: – 14 la 18 ani : 410 mg/zi – 19 la 30 de ani : 400 mg/zi – Peste 31 de ani : 400 mg/zi

Menținerea unei diete bogate în magneziu este vitală. Includeți în alimentație semințe de dovleac, cacao, nuci braziliene, migdale, fructe de mare, legume verzi, smochine și banane. Evitați alimentele procesate, lipsite de aproape orice conținut de magneziu.

Dacă suspectați o deficiență, apelați la o dietă concentrată pe alimente bogate în magneziu pentru un impuls de sănătate generală.

Împărtășiți cu noi experiențele și observațiile voastre despre importanța magneziului în viața de zi cu zi, în secțiunea de comentarii!