Vitamina care ne ajuta sa scapam de grasime, ne fereste de bolile de inima, osteoporoza si diabet

Vitamina care ne ajută să scăpăm de grăsime, ne ferește de bolile de inimă, osteoporoză și diabet

Vitamina D, această mică vedetă a sănătății, captează tot mai mult interes din partea cercetătorilor. Generată în mod natural prin expunerea pielii la razele soarelui, vitamina D poate fi de asemenea obținută și din anumite alimente sau suplimente. Acest nutrient esențial joacă un rol vital în menținerea sănătății oaselor, prevenirea problemelor medicale serioase și poate fi un aliat important în procesul de pierdere în greutate.

Beneficii esențiale pentru sănătate

Pentru dezvoltarea și sănătatea oaselor, vitamina D este pur și simplu indispensabilă. La persoanele de vârsta a treia, un nivel corespunzător de vitamina D contribuie la prevenirea fracturilor și la menținerea integrității structurale a oaselor. La copii, aceasta este crucială pentru o dezvoltare sănătoasă a scheletului și prevenirea afecțiunilor precum rahitismul.

Specialiștii subliniază: „Vitamina D îmbunătățește absorbția calciului din alimente, asigurând astfel sănătatea oaselor.”

Chiar dacă legătura dintre vitamina D și scleroza multiplă nu este foarte clar conturată, oamenii de știință continuă să caute răspunsuri. Această boală autoimună complexă necesită mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile vitaminei D în prevenirea ei.

În relație cu diabetul, dovezile sugerează o conexiune între nivelul vitaminei D și riscul de apariție al acestei afecțiuni. „Administrarea suplimentară de vitamina D ar putea reduce riscul de diabet de tip 2 și, invers, excesul de grăsime corporală poate duce la diminuarea nivelului de vitamina D în organism”, afirmă unii experți.

Se observă adesea că persoanele cu obezitate au niveluri mai scăzute de vitamină D în organism, ceea ce poate fi explicat de dificultatea distribuției acestei vitamine din cauza grăsimii corporale. Studiile arată că cei care adoptă o dietă hipocalorică și utilizează suplimente de vitamina D tind să piardă mai mult în greutate.

Rolul vitaminei D în prevenirea cancerului și sănătatea mentală

Există dovezi că vitamina D are un rol pozitiv în prevenirea și gestionarea diverselor tipuri de cancer, inclusiv cel de colon, sân și prostată. Totuși, un nivel prea mare, alături de un stil de viață nesănătos, ar putea implica un risc mai mare de cancer pancreatic.

Studiile au evidențiat și beneficiile vitaminei D asupra sănătății mentale. Nivelurile adecvate de vitamină D sunt asociate cu funcționarea optimă a creierului, iar dozajele mai mari pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresive.

Cercetătorii afirmă că: „Vitamina D este esențială pentru dezvoltarea și funcționarea corespunzătoare a creierului.”

Surse bogate în vitamina D

Soarele rămâne cea mai simplă sursă pentru vitamina D. Petrecerea a cel puțin 15 minute pe zi afară, în special în zilele însorite de vară, este recomandată. Este totuși important să vă protejați pielea cu cremă de protecție solară și să purtați o pălărie.

Când zilele însorite nu sunt atât de frecvente, putem obține vitamina D și din dietă. Alimentele cele mai bogate în această vitamină includ:

Pentru cei care nu reușesc să obțină suficienți nutrienți prin expunerea la soare și alimentație, există varianta suplimentelor. Acestea sunt disponibile sub formă de:

Semnele deficitului de vitamina D

Deficitul de vitamină D poate apărea din mai multe motive. Anumiți factori cresc riscul, printre care:

Simptomele comune includ:

Un simplu test de sânge poate confirma dacă suferiți de un deficit de vitamina D. După examinarea rezultatelor, medicii pot recomanda un plan de suplimentare adaptat nevoilor fiecărei persoane.